SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Split Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No niestety olewajac nogi ich nie rozgrzalem i mnie teraz strzyka w nich ciągle musze sie zglosic sie gdzies do lekarza:/ a co za tym idzie ze musze zmienic ten plan wyzej na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2010-05-06 10:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z łopatkami

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Chodziłem na początku co 2 dni,miałem masaże na plecy/barki, póżniej wykonywałem różne ćwiczenia, rehabilitant powiedział, że jest to do wyleczenia, jednak po około 6 miesiącach chodzenia nie było żadnych efektów, po czym rehabilitant stwierdził, ze tak po prostu mam. Potem wróciłem na treningi i po prostu starając się to ignorować, jednak po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2016-12-12 18:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningu dla znawcow:)

    Post
    Inne dyscypliny

    1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Zamiast gledzic, sprobuj, za 2 miesiac pogadamy, bo teraz nie ma o czym. Teoretyczne dysputy jeszcze nikomu szybkosci nie poprawily. A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4465 Data: 2005-11-23 13:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *Split-MASA-Ocena*

    Post
    Trening dla początkujących

    dodałem małą poprawkę oto plan właściwy : Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Szrugsy: Ze sztangą 3s max Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2012-07-16 20:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maly problem =/

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2009-10-21 22:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzielić trening na A i B, to podziel je tak, aby w jednym były klatka, plecy biceps, a w drugim Nogi(+łydki), barki, biceps. Twojego planu nie rozumiem jaka jest koncepcja. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia i szrugsy to w Twoim rozumieniu różne ćwiczenia? Te thrustersy też bym wywalił, ćwiczenie dobre na tabatę, w FBW bym sobie je odpuścił.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2009-03-29 13:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Coś źle ostatnio chyba odmierzyłem bo dziś poszlo 2 x wiecej niz ostatnio i jeszcze zostalo troszke. Jejku to co sie dzialo ze mna to nie do opisania. Po ok 10 minutach mrowienie i wystrzal przyjemny ze lecialem na siłownie. Po drodze spotkalem znajomego to gadka tak sie wkrecila ze sam sie sobie dziwilem. Na treningu nie moglem wytrzymac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5531 Data: 2013-09-04 22:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy DO OCENY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Odpowiadają mi takie ćwiczenia: poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt - rozpietki lawka pozioma w lokciach proste - rozpietki na lawce skosnej 45stopni - pompki na poreczach TRICEPS: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - leżąc w podparciu plecami o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-06-22 18:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy 4x12 to dobra ilosc serii?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia, tzw. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. Wyprosty tułowia z sztangielkami 12-10-8-6 Przerwy między seriami 2 minuty midzy między ćwiczeniami około 4 między poszczegulnymi partjami mięśni około 8min., Skos na klacie zrób tak z jednej strony pod ławkę podstaw jakiś ciężar tak żeby ławka się przechyliła o [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7018 Data: 2002-05-05 17:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z FBW na split. Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowałem, że zacznę od stycznia standardowego splita. Po 2 miesiącach FBW chciałbym się skupić dokładniej na każdej partii. I mam takie pytanie, jakie ćwiczenia robić żeby ruszyły w końcu barki, te co wypisałem wystarczą? A może coś dołożyć lub zmienić kolejność? Z góry dzięki za porady.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-12-27 22:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase do spr.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-07-05 11:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań do Mawashi'ego:)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie wróciłem z wakacji i teraz odpisuje na korespondencje, bo przez ostatnie 2 tyg zajmowałem sie siatkówką na plaży BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? Każdym ćwiczeniem/zamiennikiem ze sztangielkami. Tylko cały szkopół polega na tym by różniły się od tych wykonywanych w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2006-08-19 22:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7001 Data: 2011-04-13 17:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje hst ,jakies sugestie?

    Post
    Trening w domu

    nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2009-02-28 18:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeładowany FullBodyWorkout?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pokrótce, push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2012-03-03 00:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    I czy taki ćwiczenia są dobre: 1. Przysiady x4 po 8-12 powtórzeń 2. Klatka na płaskiej x4 8-12p (zamiennie skośna) 3. Martwy ciąg x4 8-12 powtórzeń 4. Podciąganie się 4x do ile dam rade 5. ćwiczenie na biceps na skośnej ławce (nie wiem jak sie nazywa) x4 8-12 powtórzeń 6. wykroki x3 8-12 powtórzeń 7. barki x4 8-12 powtórzeń 8. triceps x4 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2015-09-22 17:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic powturzenia 12x10x8x6 z coraz wiekszymi ciezarami

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-11-30 14:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj, help!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2007-08-02 12:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozszerzenie planu p&p

    Post
    Trening dla początkujących

    no pisze poważnie tylko 1 raz jak wykonałem wszystkie 4 dni to tak stwierdziłem "nawet spoko" teraz robie to od tak potrzebuje jeszcze czegoś jakieś barki biceps klata nawet już skłony jestem do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-04-24 14:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening,masa,do oceny..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi się spodoba taki trening (nigdy wcześniej nie miałem okazji trenować w ten sposób a szkoda)powiem szczerze ze z dystansem podszedlem do niego no bo co 4 ćwiczenia mogą (tak myślałem zaznaczam myślałem) ale jestem już chwile po i czuje praktycznie wszystkie mięśnie!!!super,super,super! wcześniej typowy split ale push i pull [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2014-02-03 23:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)